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クレアチンの筋トレでの効果を解説

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creatine

クレアチンの効果とは

 

クレアチンは、どんな効果があるかというと瞬発的なパワーを発揮するときのパフォーマンス向上に効果があります。

 

 

したがって、筋トレの場合は瞬間的に重い重量を持ち上げる時に効果があります。より重い重量を挙げることができれば、それだけ筋肉の付く可能性は高くなります。なぜなら、筋量と扱う重量は比例するからですく

 

 

クレアチンは、直接筋肉の成長に働きかける物質ではありませんが、クレアチンを摂取することによって、より重い重量を扱うことができるようになり、その結果筋肥大に結びつという、間接的な効果があります。

 

 

 

クレアチンの仕組み

 

クレアチンは、体内に入ると「クレアチンリン酸」に変換されます。そしてエネルギー源として貯蔵されます。また、糖質と一緒に摂ることのよって、より吸収率が高まるとされています。

 

 

クレアチンは、インスリンの働きによって細胞内に取り込まれるため、糖質と一緒に摂ると効果的なのです。理由は、糖質を摂るとインスリンが分泌されるからです。したがって、クレアチンを摂取するなら食後がオススメです。また、トレーニング後にカーボドリンクやバナナなどと一緒に飲むのも効果的です。

 

 

 

クレアチンにローディングは必要か?

 

一般的に言われているのは、「1日20gを5日間摂取」するという方法です。しかし、最近の研究結果では、1日4~5gを飲み続けていれば28日後には体内のクレアチンレベルがMAXまで引き上げられた、ということです。

 

 

つまり、特にローディング期間を設けなくても体内のクレアチンレベルは高められるのです。

 

 

 

クレアチン摂取時の注意点

 

クレアチンは筋肉内に水分を引き込む作用があります。そのため、筋トレをやっている場合は水分を取り込んだだけ筋肉が太くなることが期待できます。

 

 

ただし、1日の水分摂取量は多く摂る必要があります。最低でも2リットルは水分を摂ったほうがいいでしょう。汗をかく夏場などはさらに多くの水分摂取が必要となってきます。4~5リットルは飲んだほうがいいでしょう。

 

 

 

クレアチンの選び方

 

クレアチンは、クレアチンモノハイドレートという原料からできていて、どこのメーカーも大体同じです。

 

 

クレアチンのメーカー一覧 

 

 

300gで3000円前後の製品が多いようです。アメリカ製はもう少しお得感があるようです。値段にそれほど差がないならメーカーで選ぶ、というのも一つの方法です。

 

 

 

DNS クレアチン 300g

アマゾンで最も売れているのは、DNSのクレアチンです。DNSでは、クレアチンの原料はヨーロッパ産のものを使っています。高品質でありながら定価価格を実現。

 

 

 

 

 

 

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