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石井直方教授の現役時代の食事とトレーニング

読了までの目安時間:約 7分

isi1東京大学教授の石井直方教授は、ボディビルダーでした。

 

1981年ミスター日本優勝、世界選手権3位、またそれ以外にもアジア大会など、数々の大会で優勝しています。

 

※参照:月刊ボディビルディング1980年5月号

 

 

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普段の食事

朝食8:00

プロテイン大さじ3杯

牛乳400cc

トースト2枚

マーガリン少々

 

昼食13:00

(食堂でランチ)

ご飯ひと皿

コンソメスープ

ベーコエッグ

ポークソテー

ポークカツ

生野菜

 

間食17時

牛乳400cc

ヨーグルト1瓶

プリン1個

 

夕食22時

ご飯大盛り2杯

焼肉200~300g

味噌汁

生卵2個

生野菜たっぷり

マヨネーズ

フルーツたっぷり

 

夜食0時

牛乳400cc

プロテイン20g

 

トータルカロリー4317kcal

タンパク質187.5g

 

 

コンテスト前の食事

朝食

プロテイン25~30g

牛乳200cc

 

昼食

ご飯1/2皿

コンソメスープ

ベーコンエッグ

生野菜

ポークソテー

ポークカツ

 

間食

牛乳300cc

プロテイン25~30g

 

夕食

ご飯軽く1杯

焼肉200~300g

味噌汁

生卵2個

生野菜やや少なめ

 

夜食

プロテイン20~30g

牛乳200cc

 

トータルカロリー2969kcal

タンパク質188.6g

 

 

トレーニング

月、木:腹、肩、上腕3頭(約2時間)

 

シットアップ

バックプレス:60~100kg×7セット

サイドレイズ:17.5kg×3セット

ダンベルプレス:27.5kg×3セット

 

リアレイズ:17.5kg

ダンベルシュラッグ:45kg

上記をスーパーセット4セット

 

ライイングエクステンション:47.5~67.5kg×6セット

 

トライセプスダンベルプレス:22.5kg

ケーブルプレス

上記をスーパーセットで3セット

 

ケーブルプレスダウン:40~50kg×3

 

 

火、金:腹、脚、上腕2頭(約1.5~2時間)

 

シットアップ

スクワット×6セット

 

ワンレッグジャンプ

レッグエクステンション

レッグカール

上記をトライセット×3セット

 

カーフレイズ

 

バーベルカール47.5~70kg×6セット

シーテッドダンベルカール22.5kg×3セット

ダンベルスコットカール22.5~27.7kg×3セット

コンセントレーションカール22.5~27.7kg×3セット

 

 

水、土:腹、胸、背中(約2時間半)

 

シットアップ

レッグレイズ

ベンチプレス60~120kg×12セット

インクラインプレス60~130kg×5セット

ディップス+ケーブルクロス:スーパーセットで3セット

チンビハインドネック0~40kg+ホリゾンタルプル60~90kg:スーパーセットで3セット

バックベントチン+ワンハンドローイング35kg:スーパーセットで3~4セット

 

 

まとめ

以上の3分割で週6日トレーニングしていました。現在のトレーニング理論からすると、かなりハードなメニューです。

 

しかし、当時は3分割で週6日トレーニングが当たり前の時代でした。さらに食事は、サプリメントにそれほど頼らずに主に食事からタンパク質を摂取していました。牛乳の摂取量が多いのが特徴的ですね。

 

ちなみに1979年のミスター日本出場申し込み時のサイズ(オンかオフかは不明)は

身長175cm

体重85kg

胸囲120cm

上腕囲46cm

大腿囲65cm

ということです。

 

この数値は、現在のトップビルダー並みといえます。

 

当時は、プロテインはあったもののアミノ酸、グルタミン、クレアチン、BCAAなどのサプリメントはありませんでした。

 

しかし、それでもあれだけの体を作れるということは、結局はトレーニングの賜物なのではと思わざるを得ません。

 

現在、なかなか筋肉が発達しないという方は、今のトレーニングや食事と照らし合わせて見直してみてはいかがでしょうか。

 

 

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