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須藤孝三選手はミスターユニバースというボディビルの世界大会で２回優勝している選手です。今とは時代背景が違いますが、それでも世界で一番になるというのはとても難しいことです。

 

 

ここでは、須藤孝三選手の当時の腕のサイズと、腕のトレーニングを紹介していきます。

 

 

須藤孝三選手の上腕囲の遍歴

 

1964年　13歳　29センチ

 

1970年　19歳　38センチ

 

1971年　20歳　42センチ

 

1973年　22歳　44センチ

 

1974年　23歳　44センチ

 

 

1973年ミスター日本2位の時のトレーニングスケジュール

 

この頃のトレーニングは、朝夜2回のダブルスプリット。

 

A、（朝）上腕２頭、カーフ、腹　（夜）背中、肩、腹

 

B、（朝）上腕３頭、カーフ、腹　（夜）胸、脚、腹

 

 

1973年当時の腕のトレーニング内容

 

上腕２頭筋

シーテッドダンベルカール　15～25キロ　3～12回×6セット

プリーチャーカール　15～25キロ　3～10回×5セット

ワンハンドゾットマンカール　15キロ　8～10回×5セット

コンセントレーションカール　10キロ　8～10回×5セット

 

上腕３頭筋

スタンディングフレンチプレス　40～65キロ　3～12回×6セット

ケーブルプレスダウン　35～60キロ　3～10回×5セット

ワンハンドフレンチプレス　15キロ　8～10回×5セット

トライセプスプッシュアウエイ　12.5キロ　8～10回×5セット

 

 

 

1974年ミスター日本優勝時のトレーニングスケジュール

 

A、（朝）上腕２頭筋、前腕　（夜）背中、肩、腹

 

B、（朝）上腕３頭筋　（夜）胸、脚、腹

 

 

1974年当時の腕のトレーニン内容

 

上腕２頭筋

バーベルカール　30～70キロ　3～12回×6セット

シーテッドダンベルカール　17.5～27.5キロ　3～10回×5セット

プリーチャーカール　20～30キロ　3～8回×5セット

ワンハンドゾットマンカール　15～20キロ　8～10回×5セット

コンセントレーションカール　12.5キロ　8～10回×4セット

リストカール　30～45キロ　10回～20回×5セット

 

上腕３頭筋

ケーブルプレスダウン　40～65キロ　3～12回×6セット

ライイングエクステンション　40～65キロ　3～10回×5セット

スタンディングフレンチプレス　50～70キロ　3～10回×5セット

ワンハンドフレンチプレス　15～15.75キロ　8～10回×5セット

ワンハンドトライセプスアウェイ　15～15.5キロ　8～10回×4セット

 

※出典元：月刊ボディビルディング1976年6月号

 

 

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