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プロテインは食事の代わりになるのか?

読了までの目安時間:約 4分

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理想論を言えば、3食きちんと自然の食物で摂るのがいいでしょう。

 

ネットで食事について検索すれば、多くはきちんと栄養のある食事をとりましょう的な説明がほとんどですね。

 

しかし、現代人はとにかく忙しい。仕事をして筋トレをして、家庭があれば家族サービスをしてと、なかなか食事に時間を割くことができません。

 

日本のトップビルダーの中でも、食事よりもサプリメントを優先している選手がいます。 プロテインは食事の代わりになるのか?の続きを読む »»

なぜ食事の回数が多いほうがいいのか?

読了までの目安時間:約 5分

食事の回数は多いほうがいいのか少ないほうがいいのか?

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筋肉で体重を増やしたいなら、食事の回数は多いほうがいいです。

 

その理由はインスリンという物質によるものです。インスリンとは、簡単にいいますと脂肪の蓄積に関わる物質です。

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筋肉で体重を増やすには睡眠が重要

読了までの目安時間:約 5分

筋肉で体重を増やしたい場合、タンパク質だけ摂っていればいいわけではありません。

 

食事で摂ったタンパク質を効率的に筋肉づくりに利用するには、ある条件が整うことが重要です。

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筋肉で体重を増やすためのランチ

読了までの目安時間:約 2分

筋肉で体重を増やしたいと思ったら、食事は特に気をつける必要があります。

 

なぜなら、筋肉はタンパク質でできているからです。そのため、外食はなるべく避けたいところです。しかしながら、普段会社に勤めている場合なかなか弁当などを作るのは面倒だと思います。

 

そこで活用したいのがコンビ二です。 筋肉で体重を増やすためのランチの続きを読む »»

筋肉をつけるための食事

読了までの目安時間:約 2分

 

筋肉はタンパク質でできている

 

筋肉はその成分の殆どはタンパク質です。

 

したがって食事ではタンパク質を意識して摂る必要があります。

 

もちろん脂肪や炭水化物も体にとって必要な栄養素です。

 

ただ、脂肪や炭水化物は体にストックしておくことができますが、タンパク質はストックしておくことができません。

 

なので、毎回の食事で意識的にタンパク質の含まれているものを食べる必要があります。

 

 

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タンパク質が多く含まれる食品

 

肉、魚、卵、牛乳

 

タンパク質には、動物性と植物性があります。

 

ただ、植物性はアミノ酸スコアが低いため、タンパク質としての吸収率が低いといわれています。

 

なので、タンパク質は動物性の食品から多く摂りたいところです。

 

ただし、注意したいのは、肉や魚は部位を意識することです。

 

例えば、ベーコンやハンバーグは脂肪が多いので避けるべきです。

 

また、鶏の皮などは脂肪だけなのでタンパク質は含まれていません。

 

魚に関しては、まぐろは赤身とトロがありますが、トロは赤身の2倍以上のカロリーがあります。

 

マグロを食べるなら赤身です。

 

 

 

 

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