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筋トレ後の糖質の重要性

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トレーニング後にプロテインはみんな飲んでいると思いますが、ハードトレーニングの効果を最大限に引き出すには糖質も一緒に摂取することです。

 

プロテインに糖質を加えることによって、さらにタンパク質の合成が高まることがわかっています。

 

しかし、糖質を摂ることに抵抗がある人もいます。「糖質=太る」と思っているからです。

 




 

ここで、ある研究の結果を紹介します。

トレーニング前後のサプリメントをプロテインのみ25g(Aグループ)、プロテイン25g+砂糖30g(Bグループ)、何も飲まない(Cグループ)の3つのグループに分け、3ヶ月筋トレを行いました。

 

その結果、すべてのグループで筋肉は大きくなり、体脂肪は減少しました。しかし、体脂肪の減少はすべてのグループで同程度だったのに対して、筋肉が大きくなった程度はB<A<Cという順番でした。

 

この実験結果から、筋トレのあとにプロテインと糖質を摂ったほうが脂肪になりにくく筋肉がつきやすい、ということがいえます。

これらの結果を検証すると、糖質を摂取するとインスリンが分泌されます。

 

インスリンは普段、筋細胞、脂肪細胞の両方に作用し、細胞に栄養素を送り込む働きをします。しかし、糖質が欠乏している筋トレ直後は筋細胞に優先的に作用するので、脂肪への栄養素の送り込みが相対的に減少するというわけです。

 

 

オススメの糖質は? できれば筋トレ直後にプロテインと一緒に消化の良い食べ物が理想です。バナナなどは消化もよくいいでしょう。

 

ただ、ジムに行くときに持ち運ぶのに重かったり、どこかで購入しなければなりません。バナナは理想的ですが手間ひまを考えると難しい場合もあります。

 

そこでオススメなのが、カーボのサプリメントです。ウェイトゲインというサプリメントもありますが、あれはプロテインと糖質が混ざっている製品ですが、プロテインの摂取量を満たそうとしたら結構多く摂る必要があります。

 

カーボ、つまり炭水化物だけのサプリメントは余計なものが入っていないので純粋に糖質が摂取できます。

 

プロテインはプロテインに特化したサプリメントを別に摂った方が経済的にも安く済むでしょう。

 

バルクスポーツ CD 2000g

 こちらは、糖質のサプリメントでは最安値です。また、プロテインも極力余計な不純物が入ってないに越したことはありません。

 

アルプロン ホエイプロテインWPI 3kg

 

参考までにオススメのプロテインはこちらです。アルプロンのホエイプロテインは、最安値でWPIの高品質、100g中タンパク質が95.9gです。余計な不純物は一切入っていません。

 

それでいて、価格は9000円前後とリーズナブルな価格設定です。

 

先ほどの バルクスポーツCD と一緒にトレーニング後に飲めば高い効果が期待できるでしょう。

 

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