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ドリアンイエーツのヘビーデューティトレーニング

読了までの目安時間:約 3分

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1992年5月号の月刊ボディビルディングに、ドリアンイエーツがパームスプリングスのコンテストにゲストポーザーとして来米した時に実現したものです。指導するのはもちろんマイクメンツァーです。

 

 

1992年といえば、ドリアンイエーツが初めてミスターオリンピアになった年です。

 

 

ドリアンイエーツの脚のトレーニング

 

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まずは5分ほどバイクに乗ってウォーミングアップ。続いてレッグエクステンションとレッグプレスのスーパーセットから。

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ヘビーデューティトレーニング レストポーズ法とは?

読了までの目安時間:約 3分
レストポーズとは?

 

レストポーズとは、その種目で上がらなくなったら、数十秒休んで再度数レップ行うという方法です。そうすることにより、酸素も血液も筋肉に戻り、より筋肉を追い込みことができます。

 

 

しかし、ヘビーデューティトレーニングの場合若干違います。

 

 

最初の1レップ目からレストポーズを利用します。 ヘビーデューティトレーニング レストポーズ法とは?の続きを読む »»

ヘビーデューティートレーニングの考え方

読了までの目安時間:約 3分
トレーニングサイクルについて

 

マイクメンツァーは、体をユニットとして考えているようです。例えば胸、肩、3頭を1つのユニットとしています。

 

 

つまり、この3つの部位は3頭や肩の筋肉を使うため、同時に行い同時に休ませる必要があるということです。したがって背中と2頭も同じ日に行います。 ヘビーデューティートレーニングの考え方の続きを読む »»

ヘビーデューティトレーニングの概念とは?

読了までの目安時間:約 6分
ヘビーデューティトレーニングの概念

 

ヘビーデューティトレーニングの考え方は、「1セットしかできないトレーニングを目指す」ことです。

 

例えば、1セットしかしない場合と、10セットやる場合、どちらが限界まで力を出しきれるか?

 

答えは当然1セットですよね?つまり、10セットと最初に決めてしまうと、気持ちの中でどうしても最初のセットはセーブしてしまうはずです。なぜなら、 ヘビーデューティトレーニングの概念とは?の続きを読む »»

ヘビーデューティマインド

読了までの目安時間:約 4分
目標設定

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目標には短期目標と中期目標、それに長期目標があります。

 

まずは将来こうなりたい、という目標を紙に書いてみることです。ポイントは、頑張ればなんとかなる目標を立てることです。

 

ボディビルコンテストを例にとってみると、

 

腕を3~6ヶ月後までに○センチにする、というのが短期目標。

 

1年後のコンテストで入賞する、というのが中期目標。

 

3年後の ヘビーデューティマインドの続きを読む »»

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