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軽い重量で筋肉をつけるには?

読了までの目安時間:約 2分
低負荷(軽重量)で筋肉をつけるための7つの法則とは?

 

1、必ずオールアウトさせる

2、反復回数の目安は25~28回

3、週2~3回が望ましい

4、効果を実感するには2ヶ月は必要 軽い重量で筋肉をつけるには?の続きを読む »»

体操選手はなぜ肩や上腕3頭筋が発達しているのか?

読了までの目安時間:約 4分
体操選手の肩や上腕3頭筋はなぜ太いのか?

体操選手は、筋トレをやっているわけではないのに、なぜあんなに筋肉が発達しているのでしょうか?

 

そして、筋トレをやっている人たちは、体操選手のようなやり方であのような筋肉を手に入れることができないのか?

 

この2つの疑問を解決して行こうと思います。 体操選手はなぜ肩や上腕3頭筋が発達しているのか?の続きを読む »»

自重トレーニングで筋肉はつくのか?

読了までの目安時間:約 3分

kin25

筋トレをやる場合、どうしてもジムに通えないという人もいると思います。

 

その場合は自宅で筋トレをやらなければなりませんが、トレーニング器具が必要かどうか?という疑問について解説していきます。

 

まず、自分の体重だけを使ったトレーニングというものがあります。腕立て伏せや腹筋、ヒンズースクワットです。

 

 

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スロートレーニングは効果があるのか?

読了までの目安時間:約 5分

スロートレーニングとは?

スロートレーニングは最大筋力の40%程度の負荷で効果があるとされています。3~5秒かけてゆっくり動かすのが特徴です。

 

スロートレーニングの最も重要なエッセンスは、筋肉が発揮している力を維持すること、つまり力が抜けないようにすることです。そうすることで内圧により筋肉中の血流が制限され、低酸素状態になってきます。

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